الجمعة أكتوبر 30, 2015 11:29 pm
الدوله
عدد المساهمات
نقاطي
تاريخ الميلاد
الموقع
السبت أكتوبر 27, 2012 12:39 pmسوف نقوم بشرح النوع المبسط من هذا التمرين وهو كالآتي
قم بالاستلقاء على الأرض بحيث يكون ظهرك مقابل الأرض
اثني ركبتيك بحيث تشكل رقم ٨ باللغه العربيه للشخص الذي ينظر اليك من الجانب الأيمن أو الأيسر
ضع كفيك في الجانب الأيمن والأيسر من رأسك كما في الصورة
ارفع رأسك قليلا بدون دعم الكفين أي لاتشبك أصابع الكفين خلف رأسك " خطأ شائع"
قم برفع جسمك وكأنك تريد أن يلتقي مرفق اليدين بالركبتين وارجع الى الخلف دون الوصول الى الأرض
اعمل هذه الحركه ٨ الى ١٢ مرة لثلاث مرات أي أن المجموع يكون من ٢٤ الى ٣٦ مرة
ان لم تستطع ،، قلل عدد المرات
ملاحظة : للاستفاده من التمرين قم بزيادة عدد المرات وقم بإدخال بعض التغييرات الى التمرين كرفع القدمين الى الأعلى وهذا ماسوف نشرحه في موضوع آخر
قم بعمل هذا التمرين من مرتين ى ثلاث مرات أسبوعيا
لأفضل النتائج أضف " المشي السريع أو الجري "
